緩走記@タイランド
メタボ脱却?からサブ・スリー目指して…タイで走り始めたマラソンの話題中心に、マイペースで書いていきます。トライアスロンも始めました。
プロフィール

アシックサ

Author:アシックサ
これまでのフルマラソン成績
2005.11 Bangkok 4:49 初フル
2006.11 Bangkok 5:46
2007.07 Pattaya 5:05
2007.11 Bangkok 3:45 サブ4達成
2007.12 Ayutthaya 3:54
2007.12 Chiang Mai 24km途中棄権
2008.07 Pattaya 3:27 サブ3.5達成
2008.11 Bangkok 3:16
2009.01 Khonkaen 3:16
2009.07 Pattaya 3:25
2010.01 Chombueng 3:19
2010.01 Khonkaen 3:20
2010.04 Songkarn 3:29
2010.06 Nakornnayok 3:4?
2010.07 Pattaya 3:28

2011.01 Khonkaen 3:16 自己ベスト
2011.07 Pattaya 3:29
2011.12 Rayong 3:28
2012.02 Bangkok 3:55
2012.07 Pattaya 4:07
2012.11 Bangkok 3:48
2012.12 Rayong 3:32
2013.01 Chom Bueng 3:31
2013.07 Pattaya 3:55
2013.11 Bangkok 3:28
2013.12 Ayutthaya 3:20



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いつまでもデブと思うなよ 続き…
次のメインレース、バンコク・マラソンでは3時間15分を目指したい。
速くなる手っ取り早い方法が、減量ではないかと…。
なぜなら、『体重を1kg落とせばフル・マラソンで3分速くなる』らしい。
これを信じ、63kgでサブ3.5達成。5kg落とした58kgならば、3時間15分が可能ではないかと、安易に考える。

ただし市民ランナーだし、減量でストレスを溜めたくない。
禁酒なんて絶対にできない!。
そこで、ちょっと計算。
目標体重の58kgでの1日に必要なカロリー
=基礎代謝基準値22.3kcal(30~49歳、男)×目標体重58kg×生活活動強度1.3(低い)1.5(やや低い)
=1680~1940 kcal (これだけの摂取ならば、体重58kgで増減なし。)
これを食事制限(例えば1500kcal / 日)にすれば痩せられるが、今回はそこまで食事を我慢しない。
食事制限だけだと、まず筋肉から落ちるらしい。
1日の摂取カロリーを2000kcal内を目標とする。
(たぶん今は1日に2600~3000kcalくらい取っているのではないかと反省。)
あくまで、走って体を絞り込む。
1kgの脂肪を落とすには7000kcal必要らしい。
現体重63kgで月間250km走れば、消費カロリーは63kg×250kmで15750kcal。
計算上では、月々2kgの減量可能のはず。
減量期間を10月末までと限定して、現63kg 体脂肪20%から58kg 体脂肪率13%を目指したい。
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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ


コメント
体重
やっぱり大切ですよね~。軽量化!
ぼくもバンコク目指そうと思ってます。
目標はサブ4ですが(^^;
ぼくも軽量化効果を期待しようかな~・・・
[2008/08/02 20:36] URL | ちか #4LGIOTDw [ 編集 ]


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