緩走記@タイランド
メタボ脱却?からサブ・スリー目指して…タイで走り始めたマラソンの話題中心に、マイペースで書いていきます。トライアスロンも始めました。
プロフィール

アシックサ

Author:アシックサ
これまでのフルマラソン成績
2005.11 Bangkok 4:49 初フル
2006.11 Bangkok 5:46
2007.07 Pattaya 5:05
2007.11 Bangkok 3:45 サブ4達成
2007.12 Ayutthaya 3:54
2007.12 Chiang Mai 24km途中棄権
2008.07 Pattaya 3:27 サブ3.5達成
2008.11 Bangkok 3:16
2009.01 Khonkaen 3:16
2009.07 Pattaya 3:25
2010.01 Chombueng 3:19
2010.01 Khonkaen 3:20
2010.04 Songkarn 3:29
2010.06 Nakornnayok 3:4?
2010.07 Pattaya 3:28

2011.01 Khonkaen 3:16 自己ベスト
2011.07 Pattaya 3:29
2011.12 Rayong 3:28
2012.02 Bangkok 3:55
2012.07 Pattaya 4:07
2012.11 Bangkok 3:48
2012.12 Rayong 3:32
2013.01 Chom Bueng 3:31
2013.07 Pattaya 3:55
2013.11 Bangkok 3:28
2013.12 Ayutthaya 3:20



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いつまでもデブと思うなよ
体重別大会で入賞を果たせ、これで減量へのしがらみも無くなったはず…。

ジョギングだけでは、なかなか体重が減らず、食事制限も始めたのが去年の今頃。
ジョギングとあわせて、1日の摂取カロリーを1500Kcalを目標とした。
この効果が大きく、毎月2kgくらい減っていき、4ヶ月で約8kg痩せた。
結構つらく、ジョギング中貧血で2度倒れた。
(タイ国歌が流れて、急に立ち止まらなくてはいけない午前8時と午後6時が要注意)
07年8月時点で68kgがバンコクマラソン(07年11月)前に60kg。
現在は、食事制限を意識していないので、63kgを停滞中。

この食事制限の方法と同じような内容が、岡田斗司夫 著 『いつまでもデブと思うなよ』にて書かれていたのでここでご紹介。
いつまでもデブと思うなよ


(ただこの本では、運動による消費カロリーは無視。)
概略は、食べたもの、食べた時間、そのカロリーを全てメモするレコーディング・ダイエット。それで1日の摂取カロリーを1500Kcalに抑えるというものです。

ここで以前、疑問を持ったのが、タイ料理のカロリーはどれくらい?ということ。
その答えが、この前のフリーペーパー『WEB』で特集されていました。
タイ料理カロリーBOOK


【ご飯とおかず】
カオ・スアイ(白飯)160kcal
カナー・ムー・グローブ(カナー菜とカリッと揚げた豚肉の炒め物)263kcal
パッ・ガパォ・ムーサップ(豚挽き肉のバジルリーフ炒め) 390kcal
カナー・ムー(カナー菜と豚肉の炒め物)236kcal
ムー・ガティヤム(豚肉のニンニク炒め) 359kcal
パッ・パック・ルアムミット(野菜炒め) 327kcal
パッ・パックブン・ファイデーン(空心菜炒め)249kcal
カオ・トム・ムーサップ(豚肉入り雑炊)308kcal
カオ・パット・ガイ(鶏肉入りチャーハン)824kcal
カオ・パット・ムー(豚肉入りチャーハン)943kcal
カオ・パット・プー(蟹肉入りチャーハン)772kcal
カオ・カー・ムー(ゆでたまご付、豚足煮込みご飯)536kcal
カオ・マン・ガイ(蒸し鶏肉ご飯)726kcal
【たまご料理】
カイダーオ(目玉焼き)251kcal
カイジアオ・ムーサップ(豚挽き肉入りたまご焼き)524kcal
カイヤッサイ・ムーサップ(豚肉をくるんだオムレツ)462kcal
カイ・パロ(煮たまご、豚角煮と豆腐入り)453kcal
【スープ】
ゲーン・キアオ・ワーン・ガイ(鶏肉入りグリーンカレー 2~3人分)740kcal
ゲーン・ヂュ・トーフ・ムーサップ(豚挽き肉と豆腐入りスープ 2~3人分)398kcal
トム・ヤム・クン(2~3人分)695kcal
トム・カー・ガイ(しょうがとココナッツミルクの鶏肉スープ 2~3人分)579kcal
【麺】
パッタイ(タイ風焼きそば)1004kcal
バミー・ルークチン・プラー(魚肉団子入りバミー麺)580kcal
クイッティオ・ヌア(牛肉入り米麺)845kcal
クイッティオ・トムヤム(トムヤム味の米麺)956kcal
ラート・ナー・ムー・センヤイ(豚肉入りあんかけ太麺)668kcal
パッ・シー・イウ(豚肉&エビ入り太麺のしょうゆ炒め)980kcal
【サラダ】
ヤム・ウンセン・タレー(春雨のシーフードサラダ 2~3人分)520kcal
ソムタム・タイ(パパイヤサラダ 2~3人分) 372kcal
【揚げ物】
トート・マン・グン(エビのさつま揚げ)1008kcal
ガイ・ヤーン(地鶏の炭火焼)637kcal
ガイ・トート(鶏肉の唐揚げ、骨付き1個)518kcal
【デザート】
カオ・ニャオ・マムアン(もち米とマンゴーのデザート)1514kcal



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