緩走記@タイランド
メタボ脱却?からサブ・スリー目指して…タイで走り始めたマラソンの話題中心に、マイペースで書いていきます。トライアスロンも始めました。
プロフィール

アシックサ

Author:アシックサ
これまでのフルマラソン成績
2005.11 Bangkok 4:49 初フル
2006.11 Bangkok 5:46
2007.07 Pattaya 5:05
2007.11 Bangkok 3:45 サブ4達成
2007.12 Ayutthaya 3:54
2007.12 Chiang Mai 24km途中棄権
2008.07 Pattaya 3:27 サブ3.5達成
2008.11 Bangkok 3:16
2009.01 Khonkaen 3:16
2009.07 Pattaya 3:25
2010.01 Chombueng 3:19
2010.01 Khonkaen 3:20
2010.04 Songkarn 3:29
2010.06 Nakornnayok 3:4?
2010.07 Pattaya 3:28

2011.01 Khonkaen 3:16 自己ベスト
2011.07 Pattaya 3:29
2011.12 Rayong 3:28
2012.02 Bangkok 3:55
2012.07 Pattaya 4:07
2012.11 Bangkok 3:48
2012.12 Rayong 3:32
2013.01 Chom Bueng 3:31
2013.07 Pattaya 3:55
2013.11 Bangkok 3:28
2013.12 Ayutthaya 3:20



JogNote



Countdown



カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -



月別アーカイブ



最近の記事



カテゴリー



ご訪問者カウンター



スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

カーボローディング
って何?

職業柄ときどきcarburizing(浸炭焼入れ)と言い違いしてしまいます。
走り始めてよく耳にするようになり、おおかたマラソン前にドカ喰いすることと思っていました。
 今回ちゃんと勉強しようとネットで調べてみたところ…
内容
後半スタミナ切れしない様、体に炭水化物を溜め込むこと。
方法
①ハーフくらいの距離を走って、グリコーゲンを使い果たす。
②さらに数日間は炭水化物、脂肪分は極力とらない
③これでグリコーゲンの枯渇状態をつくったあと、一気に炭水化物の摂取をふやす。
思えば、パタヤマラソンでの後半失速もこれが原因かもしれません。
気休めと思いますが、サブ4実現のため、来週からカーボローディング実行してみたいと思います。

【来週のカーボローディング予定】
11日(日)、カオチャゴ32kmレースでグリコーゲン使い果たす。
月、火、水はご飯、パン抜き、おかずだけ。
木、金、土はご飯など炭水化物をいっぱい食べる。(日頃の2倍くらい)
そして18日(日)、バンコクマラソンで念願のサブ4達成!!

11月8日走行距離;10km
11月累計距離;66km
スポンサーサイト

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ


コメント

アクセス数を上げるために当コミュニティサイトに登録しませんか?
http://blog.livedoor.jp/miinnpro/


より多くのひとに貴方のブログを見てもらえます。

参加するにはこちらからが便利です
http://blog.livedoor.jp/miinnpro/?mode=edit&

[2007/11/12 16:18] URL | みんな の プロフィール
#- [ 編集 ]


コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


トラックバック
トラックバック URL
→http://jogdiarythai.blog121.fc2.com/tb.php/24-7bf32252
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。