緩走記@タイランド
メタボ脱却?からサブ・スリー目指して…タイで走り始めたマラソンの話題中心に、マイペースで書いていきます。トライアスロンも始めました。
プロフィール

アシックサ

Author:アシックサ
これまでのフルマラソン成績
2005.11 Bangkok 4:49 初フル
2006.11 Bangkok 5:46
2007.07 Pattaya 5:05
2007.11 Bangkok 3:45 サブ4達成
2007.12 Ayutthaya 3:54
2007.12 Chiang Mai 24km途中棄権
2008.07 Pattaya 3:27 サブ3.5達成
2008.11 Bangkok 3:16
2009.01 Khonkaen 3:16
2009.07 Pattaya 3:25
2010.01 Chombueng 3:19
2010.01 Khonkaen 3:20
2010.04 Songkarn 3:29
2010.06 Nakornnayok 3:4?
2010.07 Pattaya 3:28

2011.01 Khonkaen 3:16 自己ベスト
2011.07 Pattaya 3:29
2011.12 Rayong 3:28
2012.02 Bangkok 3:55
2012.07 Pattaya 4:07
2012.11 Bangkok 3:48
2012.12 Rayong 3:32
2013.01 Chom Bueng 3:31
2013.07 Pattaya 3:55
2013.11 Bangkok 3:28
2013.12 Ayutthaya 3:20



JogNote



Countdown



カレンダー

05 | 2017/06 | 07
- - - - 1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 -



月別アーカイブ



最近の記事



カテゴリー



ご訪問者カウンター



スポンサーサイト
上記の広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。
新しい記事を書く事で広告が消せます。

ヤッソ800の方程式
たまには、スピード練習も。
ランナーズ4月号で掲載されていたヤッソ800というものを試みる。
(余談だが、タイで定期購読しているランナーズは、円換算して1000円もする。)

アメリカの市民ランナーの間では結構知られているヤッソ800の方程式というものがあるらしい。
<ヤッソ800の方程式>
フルマラソン●時間▲分=800m●分▲秒×10本
(つなぎは400mジョグを800mと同じタイムくらい)
800mを3分で10本走れれば、フル3時間で完走でき、4分ならばフル4時間で走れるらしい。

フアマーク国立競技場の400mトラックで走っているので、距離の区切りがいい。
フルの目標3時間10分として、3分10秒/800mで走れればいいなと臨む。
1本目 3分3秒(つなぎ2分50秒/400m)
結構いいタイムで納得
2本目 3分10秒(3分7秒)
このペースで走れれば
3本目 3分21秒 (3分20秒)
辛い。ペース維持なんて無理。
4本目 3分19秒 (3分42秒)
辛すぎる。
5本目 3分22秒 (4分10秒)
5本で止めようかと葛藤
6本目 3分41秒 (3分34秒)
とりあえずペースが落ちても、今後の為記録を残しておこうと…
7本目 3分30秒 (3分36秒)
8本目 3分37秒 (3分44秒)
9本目 3分38秒 (3分41秒)
ラスト1本。気力で
10本目 3分21秒 (4分13秒)

10本の平均は3分24秒。
ということは今の実力はフル3時間24分くらいか…。
スポンサーサイト

テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ


コメント

コメントの投稿














管理者にだけ表示を許可する


トラックバック
トラックバック URL
→http://jogdiarythai.blog121.fc2.com/tb.php/138-e9dc25a0
この記事にトラックバックする(FC2ブログユーザー)


上記広告は1ヶ月以上更新のないブログに表示されています。新しい記事を書くことで広告を消せます。