緩走記@タイランド
メタボ脱却?からサブ・スリー目指して…タイで走り始めたマラソンの話題中心に、マイペースで書いていきます。トライアスロンも始めました。
プロフィール

アシックサ

Author:アシックサ
これまでのフルマラソン成績
2005.11 Bangkok 4:49 初フル
2006.11 Bangkok 5:46
2007.07 Pattaya 5:05
2007.11 Bangkok 3:45 サブ4達成
2007.12 Ayutthaya 3:54
2007.12 Chiang Mai 24km途中棄権
2008.07 Pattaya 3:27 サブ3.5達成
2008.11 Bangkok 3:16
2009.01 Khonkaen 3:16
2009.07 Pattaya 3:25
2010.01 Chombueng 3:19
2010.01 Khonkaen 3:20
2010.04 Songkarn 3:29
2010.06 Nakornnayok 3:4?
2010.07 Pattaya 3:28

2011.01 Khonkaen 3:16 自己ベスト
2011.07 Pattaya 3:29
2011.12 Rayong 3:28
2012.02 Bangkok 3:55
2012.07 Pattaya 4:07
2012.11 Bangkok 3:48
2012.12 Rayong 3:32
2013.01 Chom Bueng 3:31
2013.07 Pattaya 3:55
2013.11 Bangkok 3:28
2013.12 Ayutthaya 3:20



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瀬古イズム
瀬古さんといえば…。
子供の時に見たマラソン中継で、宗兄弟との競い合いが、とても印象に残っている。子供ながらに、すげ~と感動した。

その瀬古さんの著書『マラソンの真髄  世界をつかんだ男の“走りの哲学”』
マラソンの真髄

やはり、世界に通じた選手。マラソンにかける情熱、練習方法もすごいと関心。
この本に書かれているレースで勝つための真髄 百カ条。
勝手に十カ条を特選して、座右の銘にしようと…
・マラソン練習とは、42.195kmを、長い距離だと感じないようにしていくこと
・マラソン練習とは、42.195kmを、速いペースで押していけるようにすること
・マラソン練習とは、35kmを中間点だと思えるようにすること
・マラソンは、絶対に素質に頼れない
・ただのジョグはするな。生涯、トレーニングをしていくなかで、大半を占める練習はジョグである。軽んじてはいけない。
・ポイント練習とは、レースで結果を出すための練習である
・勝つためには、TTありきだ
・継続は力なり、されど惰性の継続は退歩なり
・人が嫌がる練習をするから、人に勝てるようになる
・たくさんの人の支えがあって走ることができている。感謝の気持ちを忘れない

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テーマ:マラソン - ジャンル:スポーツ

ジム選定!
ジム決定しました。
その名はFitness First
→ Fitness First
セントラルやザ・モールなどの大型ショピングセンターにあります。

この前の祝日に、ラムインドラにあるファッション・アイランドに家族で遊びに行ったとき、話だけ聞いてみようと。

営業のお姉さんに施設案内を受ける。
マシンも充実しており、トレッドミルは50台くらい並ぶ。
サウナ付のロッカールームやコーヒーやソフトドリンクがただで飲めるラウンジ。
施設は申し分なし。
また交通の便も、モーターウエーの乗降口近くで、通勤途中に寄れる。
そのうえ平日は朝6時から夜10時までやっているとのこと。基本的に休業日なし。

気になる会費の話になり…
パンフレットには、
①入会金10,000バーツ
②月額2300バーツ(すべての支店で利用可能)
月額1910バーツ(拠点の支店と他1箇所の支店で利用可能)
③Power support (インストラクターの指導費用 3000バーツ)
④管理費1600バーツ(入会時のみ)

やはり、それなりの値段がするなと思った。
持ち帰り検討したいと話すと、帰らせてくれない。
②1910バーツから1920バーツですべての支店で利用可能にするとか…
①を50%にするとか…
③を無料にするとか…
価格は相談にのるから、この場で即決してくれという感じ。

結局、お姉さんの営業トークに根負け。
①299バーツ(なぜか、ここまで下がった)
②月額1920バーツ(全ての支店で利用可能)
④1600バーツ
で入会してしまいました。

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母の日マラソン
12日はタイのシリキット王妃の誕生日。
母の日としてタイは祝日。
そこで、恒例のベンジャキティ公園で開かれるマラソン大会に参加。

2日前のハーフ出走の筋肉痛が残っていて、当初は、家族で1.8kmの部を楽しく走ろうと思っていたのですが…。
前日の雨で、妻が仮病を患い、断念。
しかたなく独り10kmの部を走る。

この大会はセレモニー要素が強く、タイの国旗と王妃の誕生日の色の旗を持って走る人が多い。
そのうえ10kmの部と5kmの部が同時スタートで混雑。
そんな中、僕は10kmタイム・トライアルを敢行。
天候が涼しく、調子よく走れました。

【レース経過】
5km 19’06’’ (3’49”/km)
10km 37’58” (3’46”/km)
(Ave. 3’48”/km)

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ハーフ1時間30分の壁
次の照準、9月14日開催のリバー・クエー インターナショナル・ハーフマラソン。
この大会では、ぜひとも入賞を狙いたい。
過去の記録から、1時間30分内が入賞ラインかと勝手に思い込んでいる。

その前の力試しと思って臨んだバンコク近接のサムットプラカーン県で開かれたハーフ・マラソン。
パタヤ・マラソンを終えて調子もまずまず。ふくらはぎの状態は、まったく問題なし。
最初から飛ばしてベストを狙おうと。
そのうえこの大会は5歳刻みのカテゴリーなので入賞も狙おうと、意気込んでいたのですが…。
スタート後、1km、2kmと4分をきるペース。
快調、快調と思っていると、やはり飛ばしすぎ。5kmでけっこうバテる。
6kmくらいの折り返し地点で年代別10位前後。
今日は速い人が集まっているなぁと早くも入賞あきらめ。
でも1時間30分内は狙いたいと頑張る。



しかし、結果1時間34分。
全然、成長が感じられず、がっかり。
まだ1時間30分には4分もある。1キロあたり15秒もペースを上げないと…。


あと約1ヶ月でこの修正は、無理かも…。
ちなみに今回の年代別入賞者のタイムは1時間20分~25分。
やっぱりリバー・クエー入賞無理かも…。

【レース経過】
5km 20’08’’ (4’02”/km)
10km 43’22” (4’39”/km)
15km 1:05’52” (4’30”/km)
21.1km 1:34’15” (4’39”/km)
(Ave. 4’28”/km)

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ジム・トレ?
最近、夕方の天気は曇りがち。
意思が弱く、雨が降ったら嫌だなと、練習を休みがち。

そんな甘えを断ち切る為、ジム・トレーニングを検討中。

ジムを選ぶにあたり、会社からの帰り道に寄れるところが条件。
バンコク中心部は、渋滞で通えそうにもない。

まず、第一候補。
ワールドカップ予選タイー日本戦が行なわれたラジャマンガラ競技場の駐車場に隣接するSAT Fitness Center。
日頃は、ここのサブ・トラックで練習しているので、交通の便は問題なし。
SAT (たぶんSport Authority of Thailandの略)が運営しているので、安いだろうと…。
受付で貰った案内がこれ。

SAT Fitness Center

年会員;会費10,000バーツ/年
月会員;会費1,000バーツ/月
1日会員;250バーツ/日
※ 月曜は定休日
ん~。思ったより高い。
外で走れば、タダなのに…と考えてしまい、入会躊躇してます。

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いつまでもデブと思うなよ 続き…
次のメインレース、バンコク・マラソンでは3時間15分を目指したい。
速くなる手っ取り早い方法が、減量ではないかと…。
なぜなら、『体重を1kg落とせばフル・マラソンで3分速くなる』らしい。
これを信じ、63kgでサブ3.5達成。5kg落とした58kgならば、3時間15分が可能ではないかと、安易に考える。

ただし市民ランナーだし、減量でストレスを溜めたくない。
禁酒なんて絶対にできない!。
そこで、ちょっと計算。
目標体重の58kgでの1日に必要なカロリー
=基礎代謝基準値22.3kcal(30~49歳、男)×目標体重58kg×生活活動強度1.3(低い)1.5(やや低い)
=1680~1940 kcal (これだけの摂取ならば、体重58kgで増減なし。)
これを食事制限(例えば1500kcal / 日)にすれば痩せられるが、今回はそこまで食事を我慢しない。
食事制限だけだと、まず筋肉から落ちるらしい。
1日の摂取カロリーを2000kcal内を目標とする。
(たぶん今は1日に2600~3000kcalくらい取っているのではないかと反省。)
あくまで、走って体を絞り込む。
1kgの脂肪を落とすには7000kcal必要らしい。
現体重63kgで月間250km走れば、消費カロリーは63kg×250kmで15750kcal。
計算上では、月々2kgの減量可能のはず。
減量期間を10月末までと限定して、現63kg 体脂肪20%から58kg 体脂肪率13%を目指したい。

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